PODSUMOWANIE 12/05 – 14/07 Mam niezłego stresa wiec będzie krótko i zwięźle ;-) Po pierwsze to dziękuję Szefowym: każda z Was miała i ma wkład we wszystko to co udało mi się osiągnąć- Wasze wsparcie, rady i przede wszystkim zyebka codziennie ustawia mnie do pionu i daje siłę do walki z własnymi słabościami. Jesteście nieocenione i nie ma słów, [...]
[...] 5x5, więc spodziewam się armagedonu z nogami - przynajmniej na początku :-) ) Wyciskanie wąsko sztangą - 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x6-10 w superserii z wyciskaniem francuskim sztangielki z wolną fazą negatywną 2x 5-8 Wspięcia na palce siedząc 4xMAX co do przedramion: nie zawsze będę je ćwiczył, i tak w dni pull dostają mocno [...]
PONIEDZIAŁEK trening A 1. Przysiady 3 serie 2. Przysiady przednie 3 serie 3. Wykroki 2 serie 4. Wspięcia na palce 3 serie 5. Podciąganie szeroko 3 serie 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie 7. Martwy ciąg 2 serie 8. Uginanie ze sztangą 3 serie 9. Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek wolne [...]
[...] 2a. Uginanie ramion ze sztangą -> młotkowe ze sztangielkami – może tak być? 3x15/4x15/5x15/6x15 3x15/4x15/5x15/6x12 4x11?/3x15/x15/4x18? 2b. Czachołamacz (wyciskanie francuskie leżąc) -> stojąc – może tak być czy lepiej leżąc? 6x15/8x15/10x13/x12 6x15/8x15/10x12/x10 6x15/x15/x15/x17 [...]
ecosfera staram się aczkolwiek święta i sylwester nie należały do najlepszych pod względem trzymania michy,ale teraz już jest dobrze Żyrafka no takie sałatki dobrze wchodzą, a co do jajecznicy to musiałam szybko zjeść,bo się papka robiła od tuńczyka,ale masz rację na boczku lepsza dziękuję,że się martwisz ,ale jest ok Ola tak dla [...]
[...] gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) -------------PRGORESJE 4 SERII ROB 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x ZAMIEN OSTATNIA SERIE NA 8 POWT. 6 POWT TO JUZ SIŁA .-- A NIE MOZESZ ZA BARDZO ROBIC SIŁY I MASY JEDNOCZESNIE [...]
[...] zmian, które ci wprowadziłem powinno byc juz oki. LoczekBmX I dzien Klata+Biceps: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-8 powtorzeń 2. wyciskanie sztangi/połówki- od środka do końca zakresu ruchu/ 3 x 10 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 serie x 10 powtorzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]
[...] Trening Wyciskanie płaska 8x10/6x10/6x12,5/4x12,5(tu był zapas)/4x15kg(to już ostatkami, max) wiosło 8x10/6x10/6x12,5/8x15/6x17,5(tu jeszcze chyba mogę coś dołożyć) wyciskanie skos doł /czy to to, co pokazalam na filmiku? 8x8/8x9/2x8x10kg przyciąganie drążka do brzucha8x30/35/40/45 - ledwo i dokładność już nie ta; wyciskanie wąsko [...]
Omegę kupię. Biorę drożdże i będę brać, bo zobaczyłam różnicę w cerze - naprawdę, przez kilka ładnych dni teraz nie były w mi w głowie tabletki i widzę. TRENING wyciskanie płasko 8x10/6x10/6x12,5/4x12,5/4x15 (max) wiosło 8x15/6x20/6x25/4x30/4x35 wyciskanie skos dół 8x9/9/10/10 przyciągani wyciągu do brzucha8x30/35/40/40 wyciskanie wąsko8x10/15/15 [...]
[...] więc jak za tydzień ucichnę, znaczy nie przetrwałam! :p Umieram dzisiaj od okresu - głowa mi pęka, zjadłam 2 jabłka, jakoś mnie na nie przyssało. _____ TRENING piątek wyciskanie płasko8x10/6x12,15/6x12,5/4x15/4x15 *max wiosłowanie 8x20/6x30/6x32,5/4x32,5/4x30 wyciskanie skos dół8x10/10/11/11 przyciągnie dolnego wyciągu8x25/30/35/35 [...]
[...] Siemanko! Dziś wypiska wyjątkowo uboga. TRENING Klatka i bicepsy. Nie wziąłem zeszytu ale było to mniej więcej tak. rozpiętki wyciskanie na skosie hantle wyciskanie na smithie (negatywy) rozpiętki w bramie uginanie za sztangą uginanie młotkowe uginanie na takiej maszynie Trening w porządku, DIETA I [...]